Raskaan päivän jälkeen uiminen kylpytynnyreissä voi olla täydellinen hoitomuoto rentoutumiseen. Rentoutuminen kylpytynnyreissä voi auttaa sinua rentoutumaan ja voi tarjota myös muita etuja.
Saat kaiken irti kylpytynnyrikokemuksestasi, olit sitten kylpytynnyrin omistaja tai porealtaan käyttäjä kuntosalillasi.
Katsotaanpa mahdollisia terveyshyötyjä uimakylpytynnyrien käytöstä ja mitä se voisi olla parempi välttää.
Mitä terveyshyötyjä uimakylpytynnyreistä voi olla?
Uimakylpytynnyrien käyttämisessä on monia etuja. Niistä voi olla hyötyä eri ihmisille. Kaikki riippuu kylpytynnyrin käytöstä ja yleisestä terveydestäsi.
Tässä on seitsemän etua kuumassa kylpyammeessa liotamisesta.
1.Stressin lievitys
Uimakylpytynnyrit voivat auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan. Lämmin vesi ja hieronta voivat lievittää stressiä, niin henkistä kuin fyysistäkin.
Voit lisätä tätä stressiä lievittävää vaikutusta käyttämällä pehmeää musiikkia, heikkoa valaistusta tai aromaterapiaa, jos haluat.
2. Lihasten rentoutuminen
Kuuma vesi ja uimakylpytynnyrien suihkujen hierova vaikutus voivat auttaa rentouttamaan kireät lihakset. Tämä voi helpottaa lihaskipuja ja muita epämukavuutta.
Kylpytynnyri ennen harjoittelua voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiäsi.
3. Parempi uni
Tutkimukset viittaavat siihen, että pelkkä kylpytynnyreissä liotus voi riittää saamaan rauhallisen unen.
Trusted Sourcen tutkimus, jossa tutkittiin passiivista lämmitystä vanhusten unettomuuden vuoksi, julkaistiin. Vaikka tutkimus oli rajallinen ja subjektiivinen, se havaitsi, että kuumat kylpyt johtivat syvempään ja levollisempaan nukkumiseen.
Vesiterapian vaikutukset unen laatuun ja fyysiseen toimintaan fibromyalgiasta kärsivillä ihmisillä olivat Trusted Source -tutkimuksen kohteena vuonna 2012. Tutkimukseen osallistui vain 30–65-vuotiaita naisia. Vesihoidon havaittiin parantavan unen laatua ja muita fibromyalgian oireita tutkijoiden mukaan.
4, kivunlievitys
Uima-allas voi olla loistava tapa lievittää kipua, rentouttaa kireitä lihaksia ja niveliä sekä löysää jänteitä.
Hieronta ja lämpö voivat olla hyödyllisiä niveltulehduspotilaille.
Vesi tekee hyvää nivelille ja tukee kehoa. Se auttaa myös parantamaan joustavuutta ja liikelaajuutta. Lämpimät kylvyt voivat tarjota joitain näistä eduista.
5, Parempi sydän- ja verisuoniterveys
Uima-allas voi nostaa sykettäsi ja alentaa verenpainetta.
Trusted Sourcen vuonna 2016 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kuumaan veteen upottaminen olisi voinut vaikuttaa dd" verenpaineeseen ja verisuonten toimintaan. Passiivinen lämpöhoito voi tämän tutkimuksen tekijöiden mukaan vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja kuolleisuutta niillä, jotka eivät pysty harjoittelemaan.
Luotettavan lähteen tutkimus on osoittanut, että 10 minuutin liotus uima-altaassa voi alentaa verenpainetta. Tämä on todennäköisesti turvallista ihmisille, joilla on korkea verenpaine.
6, Lisääntynyt insuliiniherkkyys
Joidenkin tutkijoiden mukaan säännöllinen saunan ja kuumien kylpyjen käyttö lämpöhoidossa voi olla hyödyllistä diabeteksen hoidossa.
Vuoden 2015 katsauksessaTrustedSource totesi myös, että uima-allas- ja saunaterapia voisi olla hyödyllistä ihmisille, jotka kärsivät liikalihavuudesta tai diabeteksesta.
7, kalorien polttaminen
Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että osanottajat, jotka liotivat uima-altaassa tunnin ajan, polttivat saman määrän kaloreita kuin ne, jotka kävelivät 30 minuuttia. Sen ei ole tarkoitus korvata harjoittelua. Se voi kuitenkin auttaa lisäämään aineenvaihduntaa niillä, joilla on vaikeuksia harjoitella.
Kuka ei saisi käyttää uima-allasta?
Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi uima-altaan käytöstä. Seuraavissa tapauksissa tämä on erityisen tärkeää:
Sydänsairaus. Uima-allas voi nostaa verenpainetta ja sykettä. Vaikka tämä voi olla hyödyllistä joillekin, se voi olla vaaraksi muille.
Raskaus. Raskaus voi johtaa lämpöuupumukseen, joka voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia sekä sinulle että vauvallesi.
Jos sinulla on:
Ihovauriot. Vähentääksesi ärsytystä ja infektioita odota, kunnes haavat, haavat tai ihottumat ovat parantuneet. Matala verenpaine. Vältä uima-allasta, jos olet altis pyörtymiselle tai huimaukselle. Kuuma vesi voi alentaa verenpainetta entisestään.
Virtsatieinfektio (UTI). Kuuma vesi voi pahentaa virtsatietulehduksen oireita.
Kuinka saada kaikki irti kotikylpytynnyristäsi
Voit tarkistaa, että uimakylpytynnyrisi ovat kunnossa, olivatpa ne omasi tai yhteisöltä vuokraamiasi. Veden testaus ja puhdistus on suoritettava säännöllisesti. uimakylpytynnyrit follikuliitti on ihotulehdus, jonka voi aiheuttaa huonosti hoidettu uimakylpytynnyri.
Monien ihmisten nähdään rentoutuvan uimakylpytynnyreissä tuntikausia juoma kädessään, olivatpa he sitten televisiossa tai elokuvissa. Tämä ei ole turvallista tai ihanteellinen. Nämä ovat joitakin tapoja nauttia kylpytynnyristä ja minimoida riskejä.
Vältä erittäin kuuman veden käyttöä. Vältä kiehuvaa vettä. Vesi ei saa olla liian kuumaa.
Pidä hydratoituna. uiminen kylpytynnyreissä voi saada sinut hikoilemaan, mikä voi johtaa kuivumiseen. Hanki runsaasti vettä ja vältä alkoholin juomista liotuksen aikana tai ennen sitä.
Ole varovainen, kuinka kauan vietät kylpytynnyreissä. Vältä oleskelemasta kylpytynnyreissä liian pitkään, varsinkin jos se ei ole jotain, johon et ole tottunut. Maksimilämpötilasi tulee asettaa välille 10-15 minuuttia. Jos olet tottunut alhaisempiin lämpötiloihin, voit viipyä pidempään. Nämä ovat merkkejä siitä, että sinun on poistuttava välittömästi:
huimaus, huimaus
pahoinvointi
ihon punoitus
Hengitysvaikeudet
Sen jälkeen pese. Kun olet valmis, riisu uimapuku ja pese se saippualla ja lämpimällä vedellä. Älä siirrä välittömästi uimakylpytynnyreistä jäiseen kylmään veteen, koska se voi nostaa verenpainetta.
Lopputulos
Säännöllisellä kylpytynnyrissä liottelulla voi olla useita terveyshyötyjä, kuten lihasten rentoutuminen, kivunlievitys ja parempi uni. Vaikka jotkin tutkimukset ovat osoittaneet suuremman määrän terveyshyötyjä uimakylpytynnyrihoidosta, tarvitaan enemmän tutkimusta kunkin sairauden erityispiirteiden tunnistamiseksi.
Turvallisuuden ja terveyden varmistamiseksi uimakylpytynnyrit on ylläpidettävä asianmukaisesti. Jos sinulla on terveysongelmia, kuten sydänsairaus, ota yhteyttä lääkäriisi. Jos olet raskaana tai olet saanut vamman ihollesi, vältä kylpytynnyreitä. uimakylpytynnyreitä voidaan käyttää turvallisesti, jos niitä huolletaan oikein.
